Preguntas frecuentes
En este bloque de preguntas y respuestas intentamos responder las dudas las personas que muestran interés por este deporte.
Exceptuando aquellos casos donde exista un grave problema de movilidad, la puede practicar cualquier persona. No importa la edad ni el tipo de condición física, siendo una actividad física saludable a tener en cuenta en diversas patologías y enfermedades.
Y si tienes espíritu competitivo el Nordic Walking también tiene competición específica. La marcha nórdica forma parte de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada.
La principal diferencia radica en el tipo de bastón que se utiliza en cada disciplina. El bastón de Marcha Nórdica está diseñado para avanzar e impulsarnos en dirección de la marcha. Esto es posible gracias a la "dragonera" o guantele, pieza del bastón en la que se introduce cada mano, la cual permite soltar el bastón sin perder control sobre el mismo.
De ahí deriva la técnica de la Marcha Nórdica, con la cual conseguimos mayor impulso, involucrando al tren superior en el movimiento, consiguiendo apertura de pecho, mejora de la postura corporal (que se puede sentir en la primera sesión) y mejor rendimiento cardiovascular. Y siempre se utilizarán 2 bastones de manera coordinada.
El bastón de marcha nórdica facilita mayor impulso y la técnica hace fácil integrar los dos bastones de manera coordinada en la caminata.
Sin embargo el bastón de montaña favorece la descarga y se suele utilizar en media o alta montaña, con gran desnivel y senderos técnicos. Y no necesariamente hay que utilizar dos bastones.
Lo único indispensable para poder iniciarte son los bastones específicos de Marcha Nórdica (nordic walking).
Para la practica regular se recomienda un calzado que ofrezca estabilidad, amortiguación tanto en talón como en la parte anterior del pie y que permita una pisada cómoda.
En función del tipo de terreno por el que se camine se adaptará el calzado a la superficie pero teniendo presente, en la medida de lo posible, las recomendaciones sobre la amortiguación y sujeción.
La vestimenta que se utilice debe permitir el libre movimiento de los brazos.
La Marcha Nórdica surge como tal para que pueda ser practicada por todo tipo de población disfrutando de los beneficios que aporta caminar con bastones. Es por ello que se puede practicar tanto en el medio natural como en la ciudad, preferiblemente en tierra, arena, césped o asfalto. En cemento pulido o baldosa los bastones no traccionan.
Para caminar en asfalto existen unas piezas de goma/caucho (conteras) que se colocan en las puntas de los bastones para que amortigüen el contacto. A la vez, evitan el ruido del apoyo de los bastonoes.
Hay tres grandes aportaciones que nos ofrece caminar con bastones utilizando la técnica de la Marcha Nórdica:
- Involucramos al tren superior en la caminata, por lo que el gasto energético va a ser mayor, quemando muchas más calorías, ya que participan nuevos grupos musculares que en la caminata convencional no entran en acción.
- Mejora nuestra postura corporal caminando de manera erguida respetando las curvaturas fisiológicas de la columna (sin adoptar posiciones forzadas) y con apertura de tórax.
- Con la técnica de marcha nórdica, en cada paso tendremos que abrir y cerrar la mano. De esta manera se activa la circulación sistémica. Este hecho puede contribuir positivamente en aminorar el efecto de hinchazón de los dedos de las manos y/o hormigueo en la punta de los dedos, síntomas que en algunas personas pueden aparecer al caminar sin bastones.
La marcha nórdica facilita la caminata al repartir el esfuerzo entre brazos y piernas, ayuda a mantener el ritmo y se suele percibir menor sensación de fatiga.
Rotundamente sí! Tanto si participas en actividades presenciales de aprendizaje como si aprendes por tu cuenta por medio de la Cursos online Báfitt© y/o de las Fichas Báfitt©.
En pocas sesiones aprenderás a caminar con los bastones de marcha nórdica y podrás optimizar tus paseos disfrutando de los beneficios saludables que aporta. Esto la convierte en una actividad económica comparada con otras actividades donde el tiempo de aprendizaje es mucho mayor y habitualmente debes asistir a un centro deportivo o de salud para recibir las clases de aprendizaje y/o entrenamiento.
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