¿En qué consiste la marcha nórdica?
La marcha nórdica consiste en convertir el hecho de caminar en una actividad más completa, que se puede practicar en cualquier lugar y accesible independientemente de la edad o del tipo de condición física, sin impacto para las articulaciones del tren inferior.
Se caracteriza por involucrar activamente a la parte superior del cuerpo en cada paso, participando más grupos musculares (brazos y tronco) mientras se camina y de manera cíclica, es decir, en cada paso de la caminata y de manera coordinada.
Solo es necesario un par de bastones específicos (propios de la marcha nórdica y diferentes a los bastones de montaña) y aprender la técnica de marcha nórdica.
Gracias a la ejecución técnica (ya no solo caminas, practicas marcha nórdica) esta actividad aporta importantes beneficios para la salud convirtiéndose en una buen aliada para mantenerse en forma, es decir podrás practicar marcha nórdica de manera regular (2-3 días a la semana) con este fin. No caminas, practicas marcha nórdica!
Además, es un deporte con su propia competición específica, que forma parte como modalidad deportiva a la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada.
Beneficios y aportaciones funcionales
Según el estudio “Evidencia científica de la marcha nórdica en Fisioterapia: revisión bibliográfica” llevado a cabo por M. E. Vilchez Barrera y A. Calvo-Arencibia. Universidad de Las Palmas de Gran Canaria (España), Departamento de Ciencias Médicas y Quirúrgicas, Área de Fisioterapia. 2016.
- Reduce un 40% las molestias en cuello y hombros.
- Dolor crónico de espalda; menos medicamentos para el dolor y otras medidas terapéuticas.
- Mayor gasto energético; mejora los niveles de colesterol, glucosa, ácidos grasos libres y tensión arterial.
- Mejora capacidad funcional en pacientes de fibromialgia, Cardiopatías, Cáncer de mama, Enfermedad de Parkinson y EPOC.
- Disminuye la fuerza de compresión en rodillas y reduce presión sobre el metatarso central (pie diabético).
- Entre la marcha convencional y la carrera; prevención de la osteoporosis.
- Cardiopatías y EPOC; mayor distancia recorrida y mayor tiempo de actividad física. Mejora funcional, disminución de síntomas depresivos y ansiedad.
- Parkinson; mejora de los aspectos cognitivos de preparación del movimiento.
El estudio concluye que la marcha nórdica, practicada con una intensidad moderada-vigorosa de 150 minutos semanales, es recomendable para programas de fisioterapia y como actividad de la vida diaria.
En base a esta revisión bibliográfica y a otros estudios publicados, se puede considerar la marcha nórdica como una actividad muy completa teniendo en cuenta los beneficios que aporta, compartiendo similitudes con otras actividades saludables como pueden ser la natación (implicación muscular; grandes grupos musculares; tren inferior y superior), el Pilates (mejora postural) y la caminata convencional (como actividad más recomendada en los centros de salud y por ello la más practicada).
Se puede consultar multitud de estudios científicos sobre los beneficios saludables que aporta la marcha nórdica (nordic walking) en portales web como Pubmed, PEDro y www.elsevier.es, tecleando en el buscador de cada portal: marcha nórdica o nordic walking.
Consume más calorías que caminar (un 25-30%) siendo una actividad ideal para perder peso (consumo de grasas) y controlar la diabetes.
Moviliza prácticamente todo el cuerpo y aún así la sensación de fatiga es menor en comparación a otras actividades similares, aliviando peso y esfuerzo al tren inferior.
Mejora la postura corporal colaborando en el estado saludable de la espalda.
Activa la circulación sistémica, pudiendo aminorar el hinchazón-hormigueo de los dedos de las manos.
Fortalece el tren superior: espalda, pecho, abdomen y miembros superiores, en cada paso de la caminata.
Mejora la coordinación y el equilibrio.
Se practica al aire libre estimulando el sistema inmunológico al mismo tiempo que se capta vitamina D (rayos del sol) tan importante para la
absorción de calcio.
Actividad física y completa. Se puede hablar mientras se practica.
¿Por qué practicar Marcha Nórdica?
- Caminar es el ejercicio físico más recomendado en los centros de salud.
- Es el ejercicio más sencillo y accesible para mantenerse en forma.
- No está sujeto a horarios e instalaciones. En cualquier momento y lugar.
- Se puede hablar y relacionarse mientras se camina.
- La intensidad la decides tú.
- Entonces, por qué no hacer más completas tus caminatas, incorporando un par de bastones de marcha nórdica.
- Y puede servir de estímulo el hecho de aprender una técnica y que no sea simplemente salir a caminar. “Salgo de casa con mis bastones para practicar marcha nórdica” (un deporte, una modalidad de ejercicio físico). Cuánta gente por salud está obligada a caminar y le aburre. En la marcha nórdica pueden encontrar ese plus de motivación para caminar.
“Bueno para tu espalda, bueno para tu corazón y al aire libre”
Sigue descubriendo la marcha nórdica en el canal youtube @bafitt
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