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Según el estudio «Evidencia científica de la marcha nórdica en Fisioterapia: revisión bibliográfica» llevado a cabo por M. E. Vilchez Barrera y A. Calvo-Arencibia. Universidad de Las Palmas de Gran Canaria (España), Departamento de Ciencias Médicas y Quirúrgicas, Área de Fisioterapia. (enlace).

  • Reduce un 40% las molestias en cuello y hombros.
  • Dolor crónico de espalda; menos medicamentos para el dolor y otras medidas terapéuticas.
  • Mayor gasto energético; mejora los niveles de colesterol, glucosa, ácidos grasos libres y tensión arterial.
  • Mejora capacidad funcional en pacientes de fibromialgia.
  • Disminuye la fuerza de compresión en rodillas y reduce presión sobre el metatarso central (pie diabético).
  • Entre la marcha convencional y la carrera; prevención de la osteoporosis.
  • Cardiopatías y Epoc; mayor distancia recorrida y mayor tiempo de actividad física. Mejora funcional, disminución de síntomas depresivos y ansiedad.
  • Parkinson; mejora de los aspectos cognitivos de preparación del movimiento.

El estudio concluye que la marcha nórdica, practicada con una intensidad moderada-vigorosa de 150 minutos semanales, es recomendable para programas de fisioterapia y como actividad de la vida diaria.

En base a esta revisión bibliográfica y a otros estudios publicados, se puede considerar la marcha nórdica como una actividad muy completa teniendo en cuenta los beneficios que aporta, compartiendo similitudes con otras actividades saludables como pueden ser la natación (implicación muscular; grandes grupos musculares; tren inferior y superior), el pilates (mejora postural) y la caminata convencional (como actividad más recomendada en los centros de salud y por ello la más practicada). Es decir, engloba gran parte de los beneficios que aportan estas actividades, siendo igual o más accesible y practicada al aire libre.

 

  • Consume más calorías que caminar (un 25-30%) siendo una actividad ideal para perder peso (consumo de grasas) y controlar la diabetes.
  • A pesar de ser una actividad que moviliza prácticamente todo el cuerpo, la sensación de fatiga es menor que otras actividades similares.
  • Mejora la postura corporal colaborando en el estado saludable de la espalda.
  • Moviliza la cintura escapular reduciendo las posibles molestias cervicales.
  • Activa el retorno venoso.
  • Fortalece el tren superior (espalda, pecho y abdomen, y miembros superiores).
  • Mejora la coordinación y el equilibrio.
  • Se practica al aire libre estimulando el sistema inmunológico. Se capta vitamina D (rayos del sol) tan importante para la absorción de calcio.
  • Se practica habitualmente en grupo, siendo una actividad muy social.

beneficios_marcha_nordica

BENEFICIOS de la Marcha Nórdica según el «Estudio del InstitutoCooper. Área de Medicina Deportiva. Hollmann, Hettiger, Schattauer, 2002»:
 Es mucho más efectivo que caminar sin bastones.
 La sobrecarga de las articulaciones es mucho menor que en el jogging.
 Hace trabajar el 90% de la musculatura del cuerpo.
 Aumenta el suministro de oxígeno en todo el cuerpo.
 Relaja las tensiones de la nuca y las cervicales.
 Ayuda a dormir mejor.
 Estimula la eliminación de las hormonas del estrés.
 Optimiza el trabajo del corazón.
 Refuerza el sistema inmunológico.
 Aumenta la autoestima.
 Retrasa el envejecimiento.